Кефирно-яблочная диета: как скинуть 3 кг за 3 дня

Общие правила

Кефирно-яблочная диета пользуется популярностью благодаря простоте и эффективности. Ее принцип заключается в употреблении в пищу в течение нескольких дней только кефира и яблок. Методика позволяет избавиться от лишних килограммов за довольно короткий срок. Принципы диеты заключается в следующем:

1. Включить в ежедневное меню 1,5 кг яблок (рекомендуется отдавать предпочтение кислым и кисло-сладким сортам) и 1,5 л кефира. Разделить суточную норму на 5–6 приемов.
2. Принимать пищу каждые 2 часа.
3. Потреблять только свежие и качественные продукты.
4. Помимо основных продуктов, ежедневно употреблять 1,5 л жидкости. Это может быть зеленый чай без сахара, отвар шиповника, мяты или негазированная вода. Для нормализации пищеварения каждое утро выпивать натощак стакан воды.
5. При возникновении сильного чувства голода выпивать стакан теплой воды с медом.
6. При частых вздутиях выдерживать получасовой интервал между приемом яблок и кефира.
7. Для людей, впервые прибегающих к подобной методике, курс не должен превышать 5 дней. По его окончании важно не отклоняться от режима правильного питания, чтобы снова не набрать лишних килограммов.
8. Обязательно включать в общий курс диеты этапы подготовки и выхода.
9. Исключить силовые нагрузки, строго соблюдать режим сна.

Стандартная продолжительность кефирно-яблочной диеты составляет от 3 до 9 дней.

В процессе похудения по такой методике кефир способствует очищению организма, а яблоки – его насыщению витаминами и питательными микроэлементами.

Для кого подойдет

Кефирно-яблочная диета актуальна для тех, кто желает за короткий промежуток времени эффективно сбросить несколько килограммов и не имеет для этого противопоказаний.

Противопоказания

Перед началом похудения необходимо пройти медицинское обследование для выяснения причины ожирения. Избыточная масса тела может быть обусловлена наличием нескольких заболеваний:

• сахарный диабет;
• гипотиреоз;
• нарушение обменных процессов в организме.

Методика имеет ряд противопоказаний:

• нарушение функций сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта;
• гипертония;
• индивидуальная непереносимость главных продуктов, склонность к аллергии;
• ацидоз;
• заболевания почек;
• период беременности и грудного вскармливания;
• возраст до 16 лет.

Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с диетологом.

Разрешенные продукты

За неимением возможности питаться только кефиром и яблоками, в меню можно добавить небольшое количество некоторых продуктов.

Список разрешенных продуктов

Правило кефирно-яблочной диеты допускает употребление следующих продуктов:

• хлебцы из цельнозерновой муки;
• рыба нежирных сортов;
• морепродукты;
• белое постное мясо;
• нежирный творог;
• белок куриных яиц;
• зелень: петрушка, укроп, латук;
• овощи, не содержащие крахмал;
• сезонные ягоды без избыточного количества фруктозы (предпочтительно кислые);
• оливковое или кокосовое масло (для заправки салата).

Полностью или частично ограниченные продукты

При соблюдении строгого варианта диеты, составленного на основе зеленых яблок и кефира, потребление других продуктов недопустимо. В расширенный рацион не должно входить ничего, кроме разрешенных продуктов.

Список запрещенных продуктов

Под запрет попадает следующее:

Как подготовиться к диете

Рацион кефирно-яблочной диеты достаточно жесткий, поэтому важно определиться, нужны ли такие ограничения. Также необходимо выяснить, не имеется ли противопоказаний к этой методике. Чтобы не спровоцировать нарушение работы той или иной системы организма, нужно подготовиться к диете за несколько дней. В подготовку входит:

• отказ от полуфабрикатов, жареных, жирных и сладких блюд, а также от алкогольных и газированных напитков;
• постепенное введение в рацион кисломолочных продуктов, овощей и фруктов;
• сведение к минимуму потребления соленого.

Примерное меню подготовительного дня:

• завтрак – овсяная каша на воде без соли и сахара;
• обед – 150 г отварной рыбы или куриного филе, 1 огурец или томат;
• ужин – порция овощного или фруктового салата, стакан сока;
• второй ужин – 250 мл теплой воды с 1 ч. л. меда.

Подготовка к диете не только адаптирует организм к жесткому рациону, но и поможет выяснить, подходит ли ему кефирно-яблочная диета.

Меню по дням

Продолжительность кефирно-яблочной диеты может быть разной: 3, 7 и 9 дней. При выборе одного из вариантов необходимо учитывать уровень подготовки и состояние здоровья организма.

Кефирно-яблочная диета на 3 дня

Трехдневная диета основана на чередовании кисломолочного продукта и фруктов:

• I – 1,5 кг яблок (свежих);
• II – 1,5 л кефира;
• III – 1,5 кг яблок.

По желанию в рацион можно включить травяные чаи.

Кефирно-яблочная диета на 7 дней

Ежедневное меню состоит из 2 л кефира и 1,5 кг свежих яблок. Этот вариант диеты допускает внесение разнообразия. Из яблок можно готовить фреши и смузи, из кефира – молочные супы.

Выход из диеты

Правильный выход из диеты занимает от 4 до 5 дней. В меню первого дня можно включить: 250 г отварного постного мяса без специй и соли, небольшое количество овощей (сырых либо приготовленных на пару). Частота трапез – не более 5 раз. Рацион последующих дней должен состоять из овощных рагу, легких супов, орехов и ягод. Через 5–6 дней в меню можно добавить жирные бульоны, рыбу, красное мясо и крупы.

За первые трое суток можно сбросить в весе до 3 кг. При нахождении на диете 7–9 дней человек теряет 5 кг и более.

Чтобы не возвращаться к жестким диетам в будущем, рекомендуется пересмотреть свой рацион питания и регулярно выполнять физические упражнения.