Яблочная диета на 3 дня: залог экспресс-похудения

Яблочная диета на 3 дня: залог экспресс-похудения

Яблочная диета для похудения: суть и особенности

Диета на яблоках – одна из самых быстрых, эффективных и комфортных методик похудения. Людям, стремящимся избавиться от лишних килограммов, диетологи рекомендуются использовать яблоки в качестве перекуса. Это связано с низкой калорийностью фрукта (47 ккал на 100 г), обусловленной высоким содержанием воды (86 %) и минимальным количеством жиров и белков (по 0,4 %).

Яблочная диета на 3 дня: залог экспресс-похудения

Еще одно преимущество яблок – низкий гликемический индекс. В зависимости от сорта и содержания сахара он варьируется от 30 до 45 единиц. Поскольку при похудении рекомендуется отдавать предпочтение продуктам с гликемическим индексом менее 55 единиц, яблоки идеально подходят под это ограничение.

В состав фрукта входит большое количество клетчатки – растительных волокон, не перевариваемых организмом. Благодаря этому их потребление притупляет на некоторое время голод и придает чувство сытости. Кроме того, клетчатка стимулирует перистальтику кишечника и ускоряет обменные процессы, что очень важно при похудении.

Существует несколько вариантов яблочной диеты. Одни предполагают употребление в течение нескольких дней только яблок. Другие допускают добавление в меню других продуктов: кефира, творога, гречневой крупы и т. п. Кроме того, диетологи предлагают относительно сбалансированный рацион, содержащий достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Выбор диетического режима осуществляется с учетом индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья и желаемого результата.

Для кого подойдет

Главное достоинство яблочной диеты – абсолютная безопасность. В процессе ее соблюдения организм насыщается витаминами и полезными микроэлементами. Такая методика похудения подходит практически всем людям, желающим сбросить лишние килограммы за короткий срок.

Кому лучше воздержаться

Яблочная диета на 3 дня: залог экспресс-похуденияИзбавление от избыточного веса посредством яблочной диеты не рекомендовано людям, имеющим одну или несколько проблем:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта (в особенности гастрит и язвенная болезнь);
  • функциональное расстройство желчевыводящих путей;
  • повышенная кислотность;
  • заболевание сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет I и II типа;
  • нарушение гормонального фона;
  • психические расстройства;
  • период беременности и грудного вскармливания;
  • индивидуальная непереносимость яблок, обусловленная недостатком ферментов для их переваривания.

Людям, склонным к аллергическим реакциям, нежелательно потреблять красные сорта из-за присутствия в их кожуре аллергена.

Правила соблюдения яблочной диеты

Любая диета требует грамотного и ответственного подхода, в противном случае ее соблюдение может причинить серьезный вред организму. Перед тем как выбрать диетический режим на основе яблок, необходимо ознакомиться с несколькими правилами:

  1. В первый раз придерживаться такого рациона не более одних суток. Это позволит последить за реакцией организма на подобный вариант питания. Не повторять диету раньше чем через 30 дней.
  2. Не съедать дневную норму яблок за один раз. Их нужно разделить на несколько порций и использовать через одинаковые промежутки времени.
  3. При включении в меню других продуктов создавать небольшие порции, рассчитанные только на утоление голода. Это поможет избежать переедания.
  4. Включать в меню только блюда, приготовленные без растительных жиров, соли и сахара. Таким образом организм избавится от лишнего балласта.
  5. Ежедневно выпивать не менее 1,5 л чистой воды для восстановления водно-солевого баланса. Грамотный питьевой режим позволит избавиться от жировых отложений и устранить отечность.
  6. Последний перекус должен быть за 2–3 часа до сна. Поскольку система пищеварения успеет выполнить свои функции, при засыпании и пробуждении не возникнет никаких сложностей.
  7. Из-за низкой калорийности яблочной диеты и отсутствия в меню белков заниматься силовыми тренировками при ее соблюдении недопустимо. В этом случае максимальной нагрузкой считается легкая зарядка и пешая прогулка.

При выборе яблок для диеты стоит отдавать предпочтение сортам, выращиваемым в регионе проживания. Употребление привозных плодов, обработанных парафином, повышает риск интоксикации.

Меню яблочной диеты на 3 дня

По мнению специалистов, оптимальная продолжительность диеты – 3 суток. Именно за это время организм избавляется от большей части жировой ткани. В последующие дни он начинает приспосабливаться к режиму питания, что приводит к постепенному снижению эффекта.

Самый простой вариант яблочной диеты подразумевает меню, состоящее из одних яблок. Ежедневная норма не более 1,5 кг плодов. Их можно принимать как в свежем, так и в печеном виде. В качестве дополнительной жидкости можно пить чай без сахара (зеленый или травяной), негазированную или яблочную воду.

Людям, для которых такой рацион будет слишком жестким, диетологи предлагают разнообразное меню, состоящее не нескольких продуктов.

День первый:

  • завтрак:
    • 1 яблоко;
    • 1 ломтик ржаного хлеба;
    • 1 ст. л. творога (обезжиренного);
  • второй завтрак:
    • 1 яблоко;
  • обед:
    • салат из рыбы (без соли), состоящий из нескольких компонентов: яблоко, 150 г рыбы нежирного сорта, апельсин, сельдерей, сок лимона, 75 г нежирного йогурта;
  • полдник:
    • 1 яблоко;
    • 100 г обезжиренного творога;
  • ужин:
    • ½ яблока;
    • ½ огурца;
    • 2 ломтика сыра;
    • зелень.

День второй:

  • завтрак:
    • смесь, приготовленная из 1 перетертого яблока, 150 мл нежирного молока, 30 г овсяных хлопьев;
  • второй завтрак:
    • 1 яблоко;
  • обед:
    • 1 яблоко;
    • кусочек приготовленной на пару индейки;
  • полдник:
    • ½ яблока;
    • 100 г йогурта (обезжиренного);
  • ужин:
    • 1 измельченное яблоко;
    • 40 г отварного риса (бурого).

День третий:

  • завтрак:
    • 1 яблоко;
    • 2 ст. л. творога (обезжиренного);
  • второй завтрак:
    • смесь из 150 г обезжиренного кефира, пюре из 1 яблока, лимонного сока и корицы;
  • обед:
    • 100 г отварного филе курицы;
  • полдник:
    • 1 яблоко;
  • ужин:
    • салат, приготовленный из кусочка сыра, 1 яблока, 2 морковей и 1 ч. л. оливкового масла.

Продукты, содержащие муку и сахар, включать в меню диеты недопустимо.

К каким можно прийти результатам

При строгом соблюдении диетического режима за 3 дня удается избавиться от 3 кг лишнего веса. Согласно отзывам, за неделю яблочной диеты можно сбросить до 5 кг.

Подведем итоги

Трехдневная диета на яблоках помогает разгрузить организм и сбросить несколько килограммов. Методика абсолютно безопасна, однако перед ее применением рекомендуется получить консультацию диетолога.

Добавить комментарий

Ваша оценка

Последние статьи

Способы прививки плодовых деревьев весной: выбираем оптимальный
Способы прививки плодовых деревьев весной: выбираем оптимальный

Прививка является одним из основных методов выращивания плодовых деревьев, который ...

Подробнее

Пошаговый рецепт заливного пирога с яблоками
Заливной пирог с яблоками

Заливной пирог с яблоками Ароматный заливной пирог с яблоками, сочным ...

Подробнее

Какие сидераты лучше сеять осенью: помогаем земле
Какие сидераты лучше сеять осенью: помогаем земле

Сидеральные культуры выращивают в качестве эффективного органического удобрения. Как правило, ...

Подробнее

Шарлотка с яблоками на сковороде
Шарлотка с яблоками на сковороде

Приготовить вкусную яблочную шарлотку из самых простых и доступных продуктов ...

Подробнее