Яблочная диета на 3 дня: залог экспресс-похудения

Яблочная диета для похудения: суть и особенности

Диета на яблоках – одна из самых быстрых, эффективных и комфортных методик похудения. Людям, стремящимся избавиться от лишних килограммов, диетологи рекомендуются использовать яблоки в качестве перекуса. Это связано с низкой калорийностью фрукта (47 ккал на 100 г), обусловленной высоким содержанием воды (86 %) и минимальным количеством жиров и белков (по 0,4 %).

Еще одно преимущество яблок – низкий гликемический индекс. В зависимости от сорта и содержания сахара он варьируется от 30 до 45 единиц. Поскольку при похудении рекомендуется отдавать предпочтение продуктам с гликемическим индексом менее 55 единиц, яблоки идеально подходят под это ограничение.

В состав фрукта входит большое количество клетчатки – растительных волокон, не перевариваемых организмом. Благодаря этому их потребление притупляет на некоторое время голод и придает чувство сытости. Кроме того, клетчатка стимулирует перистальтику кишечника и ускоряет обменные процессы, что очень важно при похудении.

Существует несколько вариантов яблочной диеты. Одни предполагают употребление в течение нескольких дней только яблок. Другие допускают добавление в меню других продуктов: кефира, творога, гречневой крупы и т. п. Кроме того, диетологи предлагают относительно сбалансированный рацион, содержащий достаточное количество белков, жиров и углеводов.

Для кого подойдет

Главное достоинство яблочной диеты – абсолютная безопасность. В процессе ее соблюдения организм насыщается витаминами и полезными микроэлементами. Такая методика похудения подходит практически всем людям, желающим сбросить лишние килограммы за короткий срок.

Кому лучше воздержаться

Избавление от избыточного веса посредством яблочной диеты не рекомендовано людям, имеющим одну или несколько проблем:

• заболевания желудочно-кишечного тракта (в особенности гастрит и язвенная болезнь);
• функциональное расстройство желчевыводящих путей;
• повышенная кислотность;
• заболевание сердечно-сосудистой системы;
• сахарный диабет I и II типа;
• нарушение гормонального фона;
• психические расстройства;
• период беременности и грудного вскармливания;
• индивидуальная непереносимость яблок, обусловленная недостатком ферментов для их переваривания.

Правила соблюдения яблочной диеты

Любая диета требует грамотного и ответственного подхода, в противном случае ее соблюдение может причинить серьезный вред организму. Перед тем как выбрать диетический режим на основе яблок, необходимо ознакомиться с несколькими правилами:

1. В первый раз придерживаться такого рациона не более одних суток. Это позволит последить за реакцией организма на подобный вариант питания. Не повторять диету раньше чем через 30 дней.
2. Не съедать дневную норму яблок за один раз. Их нужно разделить на несколько порций и использовать через одинаковые промежутки времени.
3. При включении в меню других продуктов создавать небольшие порции, рассчитанные только на утоление голода. Это поможет избежать переедания.
4. Включать в меню только блюда, приготовленные без растительных жиров, соли и сахара. Таким образом организм избавится от лишнего балласта.
5. Ежедневно выпивать не менее 1,5 л чистой воды для восстановления водно-солевого баланса. Грамотный питьевой режим позволит избавиться от жировых отложений и устранить отечность.
6. Последний перекус должен быть за 2–3 часа до сна. Поскольку система пищеварения успеет выполнить свои функции, при засыпании и пробуждении не возникнет никаких сложностей.
7. Из-за низкой калорийности яблочной диеты и отсутствия в меню белков заниматься силовыми тренировками при ее соблюдении недопустимо. В этом случае максимальной нагрузкой считается легкая зарядка и пешая прогулка.

Меню яблочной диеты на 3 дня

По мнению специалистов, оптимальная продолжительность диеты – 3 суток. Именно за это время организм избавляется от большей части жировой ткани. В последующие дни он начинает приспосабливаться к режиму питания, что приводит к постепенному снижению эффекта.

Самый простой вариант яблочной диеты подразумевает меню, состоящее из одних яблок. Ежедневная норма не более 1,5 кг плодов. Их можно принимать как в свежем, так и в печеном виде. В качестве дополнительной жидкости можно пить чай без сахара (зеленый или травяной), негазированную или яблочную воду.

Людям, для которых такой рацион будет слишком жестким, диетологи предлагают разнообразное меню, состоящее не нескольких продуктов.

К каким можно прийти результатам

При строгом соблюдении диетического режима за 3 дня удается избавиться от 3 кг лишнего веса. Согласно отзывам, за неделю яблочной диеты можно сбросить до 5 кг.

Подведем итоги

Трехдневная диета на яблоках помогает разгрузить организм и сбросить несколько килограммов. Методика абсолютно безопасна, однако перед ее применением рекомендуется получить консультацию диетолога.