6 разгрузочных дней на яблоках: лучшее экспресс-похудение к дате

Польза яблочных разгрузочных дней

Разгрузочный день на яблоках – достаточно результативный способ стимулирования метаболизма. Несмотря на незначительную потерю веса за одни сутки, разгрузка способствует получению накопительного эффекта. Особенно высокие результаты эта методика дает в комбинации с физическими упражнениями.

Многочисленные варианты яблочных разгрузочных дней позволяют подобрать меню даже людям, которым противопоказаны строгие ограничения.

Помимо коррекции фигуры и насыщения организма витаминами и питательными веществами, разгрузочные дни на яблоках оказывают положительное воздействие на работу всех органов. А именно:

1. Вывод токсинов и шлаков, предотвращение обезвоживания. Очищение кишечника, расщепление жиров, ускорение обменных процессов.
2. Укрепление сердечно-сосудистой системы, снижение концентрации холестерина в крови, очищение сосудов.
3. Придание эластичности стенкам артерий, регулирование вязкости крови. Предотвращение инфаркта и инсульта.
4. Снижение риска развития сахарного диабета.
5. Нормализация системы пищеварения. Улучшение микрофлоры органов ЖКТ.
6. Снижение вероятности возникновения злокачественных новообразований. Входящие в состав яблок антиоксиданты подавляют свободные радикалы и предотвращают повреждение структур ДНК. Растительный флавоноид кверцетин блокирует рост уже имеющихся опухолей.
7. Укрепление иммунной системы.
8. Обеспечение организма необходимой энергией.
9. Улучшение состояния костей.
10. Активация умственной деятельности.
11. Обеспечение защиты слизистой желудка от воздействия принимаемых лекарственных препаратов.

Основные преимущества яблочной диеты:

• абсолютная безопасность;
• несколько вариантов меню;
• отсутствие чувства голода, снижающее вероятность срыва;
• благотворное влияние на здоровье человека;
• легкость;
• бюджетность.

Противопоказания

Разгрузочные дни на яблоках противопоказаны в нескольких случаях:

• повышенная кислотность;
• заболевание одного или нескольких органов ЖКТ;
• индивидуальная непереносимость яблок;
• склонность к аллергии;
• беременность и лактация;
• сахарный диабет.

Общие рекомендации для проведения разгрузочного дня

Разгрузочный день на яблоках, как и любой вид диеты, требует соблюдения ряда правил и рекомендаций:

1. Потребление в течение суток не менее 1,5 л жидкости. Для этой цели подходят травяные отвары, зеленый чай, негазированная или яблочная вода.
2. Прием слабительного препарата растительного происхождения. Подходящим вариантом станет отвар, приготовленный на основе солодки, терна, ревеня или жостера.
3. Прием горячей ванны или поход в баню по окончании разгрузки. Подобные процедуры ускоряют вывод шлаков.
4. Ограничение силовых нагрузок. Отличная альтернатива им – пешие прогулки на свежем воздухе, посещение массажного кабинета или SPA-салона.

Подготовка к детокс-дню

Разгрузочный день не должен проходить сразу же после пиршества. В противном случае системе пищеварения будет причинен вред. Добиться максимального результата от яблочного меню без ущерба для здоровья поможет специальная подготовка. За день до разгрузки необходимо придерживаться легкого меню, например:

• завтрак:
  • чашка черного кофе или чая;
  • бутерброд с сыром;
• второй завтрак:
  • фруктовый салат;
• обед:
  • суп на курином бульоне;
  • салат из свежих овощей;
  • 200 мл свежевыжатого сока;
• ужин:
  • приготовленные на пару овощи.

Варианты разгрузочного дня на яблоках

Диетологи разработали несколько вариантов яблочных разгрузочных дней, в том числе с добавлением в меню других продуктов.

Только яблоки

В этом случае дневное меню состоит исключительно из яблок, употребление любой жидкости не предусмотрено. Рекомендованная дневная норма яблок – 2 кг. Подобная методика ускоряет выведение из организма избыточной жидкости, способствуя снижению массы тела. Однако использовать ее в жаркие и знойные дни нежелательно.

Разгрузочный день на яблоках и воде

Классический вариант разгрузочного дня предполагает употребление 1,5 кг яблок сорта «Семеренко» и 2 л жидкости (негазированной воды, зеленого чая без сахара, травяных отваров). Дневную норму фруктов нужно разделить на 6 одинаковых частей, каждую из которых съедать через равный промежуток времени.

За 30 минут до еды и через столько же времени после нее необходимо выпивать стакан воды.

На печеных яблоках

Прошедшие термообработку яблоки позволяют разнообразить скудное меню. Присутствие в их составе большого количества пектина ускоряет вывод из организма токсинов и шлаков. В разгрузочный день можно съедать не более 7 запеченных плодов. Необходимое количество жидкости – около 2 л.

На яблоках твороге

Кисломолочный продукт насытит организм белками, стабилизирует настроение и улучшит мышечный тонус. Дневная норма пищи – 600 г творога и 1 кг яблок. Продукты можно съедать одновременно или чередовать их. Весь набор следует разделить на 5–6 порций.

Разгрузочный день на кефире и яблоках

В этом случае меню включает 1 кг яблок и 1 л кефира (2,5 %). Суточную норму делят на 5 одинаковых порций. Каждый прием пищи начинается фруктами и заканчивается кисломолочным продуктом. В перерывах допустимо потребление негазированной минеральной воды или зеленого чая.

На яблоках и грушах

Для разгрузки оба вида фруктов берут в равных пропорциях (по 1 кг). Как вариант, часть яблок можно запечь.

Особенности разгрузочных дней при беременности: можно ли

В период вынашивания плода от разгрузочных дней лучше отказаться. Фрукты не способны насытить организм матери всеми необходимыми для развития малыша микро- и макроэлементами. Легкая разгрузка допустима только после 28-й недели. Показаниями к ней могут быть:

• отечность;
• гестоз (поздний токсикоз);
• быстрая и неравномерная прибавка в весе.

Помимо яблок, разгрузочное меню беременной женщины должно включать каши, творог и мясо. Дневная калорийность – не менее 2000 ккал.

Как правильно выйти из яблочной разгрузки?

По окончании разгрузочного дня важно не допустить срыва – причины перегрузки желудка. В первый день после разгрузки в рацион включают белковую пищу: мясо, отварное яйцо, молоко, кефир, йогурт, орехи, рыбу. Во второй день вводят каши, на третий – возвращаются к привычному меню, но без потребления вредных продуктов.

Как избежать неприятных последствий: полезные советы

Яблочные разгрузочные дни требуют соблюдения мер предосторожности:

• ополаскивание или чистка зубов после каждого перекуса яблоками – предотвращает повреждение эмали из-за содержащихся в плодах кислот;
• включение в меню кисло-сладких сортов – помогает избежать неприятностей с желудком.

Важно! Замена свежих яблок запеченным вариантом позволит предотвратить вздутие живота.

Добиться от разгрузочного дня желаемых результатов можно только при грамотном подходе к этому мероприятию.